Ashtanga Vinyasa

Soit simplement présent avec tes énergies changeantes, et avec les imprévisibilités que la vie propose, Sri Pattabhi Jois

Il s’agit de la pratique des séries crées par Sri Pattabhi Jois (1915-2009). Ce cours se caractérise par ce que l’on nomme le Tristana ou trois focus d’attention:

  • Banndhas (verrous) ou contractions des muscles du plancher pelvien, du bas-ventre et de la gorge (Mula, Uddiyana et Jalandhara Bandha). Il s’agit d’une technique qui va nous permettre de rétrécir le passage de l’air et, en conséquence, le chauffer. Ceci va nous chauffer intérieurement, nous débarrasser des toxines, inverser la direction de l’Apana ou énergie descendante, conserver la chaleur dans le corps et nous donner plus de force et stabilité.
  • Drishtis ou fixation du regard à un certain endroit au moment d’exécuter les postures. Ceci va nous permetre de rester concentrés en ce que l’on fait et nous situer dans le présent.
  • Vinyasa ou utilisation de la respiration comme lien entre les mouvements ainsi que comme façon de progresser de manière graduelle pour arriver aux postures plus complexes.

On peut donc voir comme tout vise à la recherche d’un contrôle du mental, un apaisement de ses fluctuations et une prise de conscience du moment présent. Ceci est via le contrôle:

  • Du corps, via les asanas et les bandhas.
  • De la respiration, via la respiration Ujjayi (Pranayama).
  • Des sens, via le drishti et le conséquent retrait des sens de l’extérieur (Prathyhara).

Types de cours

Mysore

Cours classique ou traditionnel ou l’élève travaille à son propre rythme. Il s’agit du meilleur cours pour pouvoir évoluer en toute sécurité dans les postures plus avancées. Le fait qu’il ne soit pas guidé va vous permettre de pouvoir prendre votre temps pour rentrer dans les postures qui vous sont plus difficiles, de rester un peu plus longtemps dans celles où vous souhaitez approfondir ou d’introduire certains exercices d’assouplissement avant certaines postures. Au même temps, va permettre au professeur de pouvoir vous assister d’une manière plus directe, personnalisée et individuelle. Pour ce cours il faut seulement l’envie d’assumer la responsabilité de sa propre pratique individuelle pour ainsi construire sa propre routine.

Consignes

  • Tous les niveau sont les bienvenus. Les différentes postures sont travaillées de manière graduelle afin de les intégrer et en mémoriser la séquence. Etant donné le caractère individuel de ce cours, on y peut pratiquer la première série ou la deuxième (dans ce dernier cas le professeur va l’intégrer petit à petit en fonction de l’évolution de la première).
  • En cas de n’avoir pas encore mémorisé la série, une fiche de pratique est mise à votre disposition.
  • On peut arriver et partir à l’heure souhaité et adapter la série en fonction du temps. Attention, en cas de vouloir faire la série complète il faut venir à 9h (lundi et mardi) ou au maximum à 7h30 (vendredi).

Cours Guidés

Ashtanga Basic:

  • Cours d’1h où l’on travaille les postures basique ainsi que les postures debout de la première série pas à pas, en prenant le temps de bien les aligner afin de créer une bonne base.
  • Ce cours est idéal à toute personne qui souhaite s’initier dans l’Ashtanga.

Half Primary:

  • Cours d’1h où l’on travaille la moitié de la première série (jusqu’à Navasana ou le bateau), sous comptage traditionnel en sanskrit.

Full Primary:

  • Cours de 2h où l’on travaille toute la première série au complet sous comptage traditionnel en sanskrit.

Soft Remix:

  • Cours d’1h où l’on travaille de manière très douce, certaines postures de la première et de la deuxième série. Son but est de réveiller le corps et de l’assouplir via un travail complet (flexions, extensions, torsions, ouvertures du bassin et stabilisation abdominale).
  • Ce cours est idéale à toute personne, même ceux qui désirent s’initier dans l’Ashtanga.

Autres informations

  • Les jours de pleine et nouvelle lune il n’y a pas de pratique d’Asana. Dans ces jours le Studio vous propose des cours de Pranayama ou de Vinyasa Flow en remplacement.
  • Envie d’approfondir dans cette discipline? N’hésitez pas à discuter avec votre professeur du training mis en place (formation reconnue par Yoga Alliance).